0 kcal

[...] + pomidor 2. Jabłko+ rodzynki+ truskawki+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 +płatki śniadaniowe+ budyń 3. Ryż +kurczak 4. Białka jaj + C-6 + truskawki +płatki owsiane + sos 0 kcal 5. Białka jaj + C-6 + truskawki +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W 750g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 [...]

[...] omletu 2. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 3. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 kcal 5. Omlet z płatków owsianych truskawek białek jaj + C-6+sosy 0 kcal Całość B 275g W100g T40g Warzywa ostatnia paczka 450g brokuł i 150g marchewki Suplementacja : Rano: [...]

[...] Waga 90,3 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 22 tyś Czas treningu 100min Odczucia: Waga poszła do góry ,ale wczoraj wleciało sporo warzyw i pepsi 0 kcal. Jakoś słabo spałem kij wie… Podciąganie na plus! Wiosłowanie te dwie serie z 127kg ciężko … ale poszło wiadomo nie tak technicznie jak poprzednie ale mega czułem plecy [...]

[...] nogi Waga 93,6kg Kroki 17 tyś 1. Twaróg z orzechami i nasionami CHIA 2. Kotlety z płatków jajek i indyka 3. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal 4. Kotlety z płatków jajek i indyka 5. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal DNT - 225g B / 90g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 [...]

[...] że pompki wąsko nie miały tak wyglądać. No cóż. %-) W wytrzymce czas trochę średni, ale ja nie potrafię robić szybko przysiadów. No i sił malutko już mam. ;-) MISKA 1 702,0 kcal b: 132,4 g (31,1%) w: 83,0 g (19,5%) t: 93,4 g (49,4%) 1. 3 jajka, masło, majonez, pomidor, kapusta pekińska 2. Jabłko, whey, orzechy brazylijskie, czoko 92% 3. Serca [...]

2013-09-18 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 10 Waga = 88,0kg Waga tłuszczu = 10,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 376kcal Kalorie dostarczone = 3 400kcal Bilans = 24kcal dalej czuję poniedziałkowy trening, całe szczęście split jest tak ustawiony że w dzisiejszym treningu nie będzie problemu z domsami poponiedziałkowymi PARAMETRY waga cały czas krąży [...]

[...] gram) Do tego 100 gram orzechów włoskich jako przekąska w ciągu dnia, 38 gram Carbo. Do tego jakieś 5 litrów płynów. Suple. Ogółem Białko = 190,5g = 2,44 g / 1 KMC = 762 kcal Tłuszcz = 162,0 = 2,08g / 1 KMC = 1458,0 kcal WW = 356,0 = 4,56g / 1 KMC = 1424 kcal Całość: 3644 kcal Dzień się jeszcze nie skończył ale tak to będzie wyglądać dziś [...]

Pomysł mam jeszcze taki, na low carb: Zaznaczę, że trening mam w godzinach 20-23. Wcześniej po prostu nie da rady. Wyliczenia zrobiłem na 90kg (niestety nie znam zawartości tłuszczu, żeby określić suchą masę) B:2.3/kg T:1.6/kg W:0.9/kg POSIŁEK 1 3 sztuki jaja kurze 40g płatki owsiane B:24 T:18 W:26 Kcal:364 POSIŁEK 2 80g ser gouda tłusty 150g [...]

[...] padnę, nie wiedziałem skąd to osłabienie... No to pomyślałem, że pójdę do marketu obok siłowni i kupie coś - no to kupiłem twaróg 0%, polędwicę miodową z indyka i napój 0 kcal. Najlepsze do babki podchodzę zalany potem i mówię "Jakie makro to ma?" a ona "To jest polędwica" %-) na to ja "No wiem, ale jakie to ma makro, białko, tłuszcze i [...]

I posiłek (ok 8:45) (B:22, T:24.5, W:17.5, Kcal:420) - szklanka kefiru 2% tł. - jajecznica z 3 jaj - pomidor //brak zdrowych tłuszczy II posiłek (ok 11:15) (B:30, T:17, W:24, Kcal:365) - serek wiejski - rzodkiewka - szczypiorek - 2x kromka chleba razowego - 2x plaster polędwicy / szynka //brak zdrowych tłuszczy III posiłek (ok 14:30) [...]

[...] z treningów IFBB pod Mr. Olimpie / dużo vlogów / artykułów - także poniekąd bardzo pracowity dzień :-) Dieta jak zwykle trzymana do końca, bez odstępstw. I posiłek (1147.5 kcal) Cebula czerwona 50 (16.5 kcal) Mięso mielone wołowe 500 (1115 kcal) Papryka czerwona 50 (16 kcal) /SFD/Images/2016/8/17/140e4bb7b4dd41009bcc4ac944ea5654.jpg II [...]

[...] na 50% ciężaru Wspięcia na palce siedząc - 4 serie x 12 powtórzeń Wypychanie palcami stóp na maszynie - 4 serie x 8 powtórzeń Dieta : I posiłek (po treningu) (584 kcal) Odżywka Iso Whey Zero 50 (181 kcal) Rodzynki Sultanas 20 (59 kcal) Ryż Basmati 100 (344 kcal) II posiłek (586 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry 200 (242 kcal) Ryż [...]

[...] +- do góry, więcej wody wydaje mi się ,ale nie było odbicia. Sylwetka mam wrażenie bardziej zbita - czyli plan 4tyg wyjścia z redukcji i przygotowanie w wejście na wysokie kcal wykonany! :-) Dziś na treningu : Dół ciała / Siła Przysiad klasyczny ze sztangą - 7 serii x 5 powtórzeń Martwy Ciąg - 4 serie x 5 powtórzeń Wypychanie nogami na maszynie [...]

1. posiłek 8.00 -Płatki owsiane 100g -Mleko 100g -Jajka 3 B:25,4 T:21,2 W:61,4 kcal 493,2 2. posiłek 11.30 - chleb pełnoziarnisty 70g - mięcho/rybę 70g - warzywa i garść orzechów B:18,4 T:4,5 W:37 kcal:253 3. Posiłek 15.00 - Kasz gryczana 100g - Pierś z Kurczaka 80g - Warzywa B:27,96 T:3,66 W:69,3 kcal:407 4.Posiłek 17.30 - Ryż brązowy 100g - [...]

Dieta: Posiłek.1 7.30:śniadanie platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 10.30:śniadanie 2 Miks(150g twarogu+500mleka+2łyżki miodu Posiłek.3 13.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Warzywo Ryż 50g OD 14.30 Do 16.30 TRENING [...]

może się nie znam za dobrze, ale dieta idzie w dobrym kierunku ŚNIADANIE: *Serek homogenizowany 150g(B=7,4g T=4,2g W=22,4g Kcla=166,5) *0,5l mleka z 100g płatków(B=16g+7,2g T=16g+3,9g W=23,5g+79,1g Kcla=300+380) *Oliwa z oliwek 20g(B=0g T=19,9g W=0g Kcla=179,4) Razem= B= 30,6g T= 44g W= 125g Kcal= 1025,9 ŚNIADANIE II: *5 kanapek przykrytych(10 [...]

Lukasz, sledze z bonkowca od dlugiego czasu. Moje uznanie i gratulacje :-) Przy okazji pytanie - ktory z sosow 0 kcal polecilbys do nalesnikow na slodko? Przewaznie krece je z mixu maki ryzowej i owsianej/gryczanej, dosladzam stevia. Chodzi mi o sos jak najmniej 'chemiczny' w Twoim odczuciu. Pzdr.

POSIŁEK 2 110,0 kcal 1,8 g 23,9 g 0,8 g PRODUKTY PRODUKT KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ILOŚĆ GREJPFRUT 54,3 kcal 0,9 g 12,0 g 0,3 g 150 g KIWI 55,7 kcal 0,9 g 11,9 g 0,5 g 100 g

[...] nie wygodne do ogarniecia w pracy. Moze macie jakis sposob zeby troche ułatwić mi życie?? 1 posiłek 8.00 -Płatki owsiane 100g -Mleko 100g -Jajka 3 B:25,4 T:21,2 W:61,4 kcal 493,2 2 posiłek 10.00 - chleb pełnoziarnisty 70g - mięcho/rybę 70g - warzywa i garść orzechów B:18,4 T:4,5 W:37 kcal:253 3 posiłek 12.30 - chleb pełnoziarnisty 70g - [...]

[...] brazylijskie, truskawki 2. Pulpeciki w sosie pomidorowym, makaron kukurydziany, warzywa 3. Naleśniki kakaowe, jogurt, truskawki 4. Chleb gryczany, losoś, warzywa 1 890,0 kcal/119,7 gB/ 183,2 gW/ 73,9 gT obwodzik (x4) burpeesx12 pompka na podwyższeniux12 przysiadx12 sit upsx12 miałam po tym zakwasy :O a na tricach takie, że lapami ledwo [...]